A técnica de treinamento de força que uso requer apenas vinte a trinta minutos por semana. Já se foram os dias do programa de cinco dias por semana com 6 a 12 séries por parte do corpo que o método nunca funcionou. Um breve treino de treinamento de força intenso por semana elevará seu metabolismo mais do que você jamais imaginou ser possível.

Os dois componentes principais desta técnica são a intensidade do exercício e a recuperação após o exercício. Sessões de treinamento de peso infrequentes, curtas e de alta intensidade, seguidas pelo tempo necessário para se recuperar e ficar mais forte, é o que é necessário para aumentar a massa muscular magra funcional e melhorar o metabolismo da glicose.

Pequenas refeições frequentes devem ser consumidas durante o dia, cada uma contendo um pouco de proteína para manter os níveis musculares e de energia. Alimentos com vitaminas e minerais vitais também devem ser ingeridos diariamente. Um suplemento de vitaminas e minerais de amplo espectro de alta qualidade também deve ser tomado diariamente.

Como antes, obtenha as calorias de alimentos de alta qualidade, mas se não puder, use um liquidificador para fazer misturas de leite desnatado com os aditivos que deseja usar, contanto que você conte as calorias para seu total diário.

Para complementar, faça esta receita de pavê de chocolate zero açúcar que é completamente diet e para diabéticos. Você vai adorar e sua família também:

Agora use essas misturas do liquidificador e alimentos sólidos para sua alimentação diária. Distribua-o em muitas pequenas refeições por dia, em vez das três refeições tradicionais por dia. A maneira de controlar a perda de peso é comprar um contador de calorias e registrar sua ingestão diária de calorias por uma semana.

Exercício – a gordura é eliminada do corpo quando as células se oxidam para liberar energia na forma de exercício. Quando o exercício é feito de forma lenta a moderada, a maior parte da energia é retirada das reservas de gordura.

A chave para um treinamento aeróbico eficaz que queima o máximo de gordura é a consistência a longo prazo, não a intensidade. Não importa se você corre, corre ou anda, você queima exatamente a mesma quantidade de calorias.